biceps triceps

A ćwiczenia na triceps biceps brzuch mogą być z moje treningu ? Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-02-28 13:04:21

[...] 2.Drążek w szerokim nachwycie ? 3.wyciskanie płasko 4.wiosłowanie 5.Przysiad przedni 6.Military press Triceps 7.POMPKI NA PORĘCZACH 8.Wyprosty ramion w opadzie tułowia biceps : 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Brzuch nie mam pojecia chce spalic oponke ;D 11. ? [...]

te Twoje cwiczenie doprowadzi Ci do przepalenia miesni.. cwicz biceps i triceps RAZ w tygodniu i to wystarczy.. zapoznaj sie z działem trening dla poczatkujacych na sfd i ogarnij sie troche z tym wszystkim .. Daj organizmowi czas na regeneracje !

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

[...] ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to więcej, między ćwiczeniami do dwóch minut. I nie [...]

O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki wspięcia na palce "kiedy zacznie Cię palić i myślisz, że nie możesz już zrobić rób jeszcze 30" - to [...]

A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]

Dodaj po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Do Nóg z dwa cwiczenia bo wznosy sa do lydek a przysiady tylko na przod nog.

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła do późna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (1x triceps/klatka, 1x biceps/plecy, 1x nogi/cardio) Odżywianie : dietke oddaję do oceny Cel : nabywanie masy przy rzeźbieniu(nie zalanie się) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko w [...]

[...] nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) •Plecy:przyciaganie sztangi lezac(6 serii) to [...]

To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury

Plan treningowy Poniedziałek-klatka,barki,triceps Środa-plecy,biceps piątek-nogi,brzuch

[...] 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu [...]

[...] 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu [...]

[...] zacznij ćwiczyć nogi bo piłka nożna raczej nic ci nie da jeżeli chodzi o rozwój mięśni nóg, w tym planie masz za mało ćwiczeń na barki i plecy, zadużo serii na biceps i triceps, po co klata 2 razy w tygodniu ? A i czemu wszystko po 8 powtórzeń? Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:12:27 Zmieniony przez - jarot09 w dniu [...]

[...] ~120-130kg, wtedy byłbym usatysfakcjonowany (przy wadze 91 kg na razie wyciskam marne 70). Reasumując, nie ćwiczę bo muszę, tylko bo chcę, nie zamierzam być kulturystą z bicepsem ~45 cm, wystarczy mi nawet 40 byleby były to mięśnie, a nie tłuszcz. Tutaj mam plan ułożony przez kolegę kulturystę dla mnie, prosze, oceńcie i powiedzcie, co źle a [...]

Wiecej ćwiczeń na biceps niż na nogi, żadnego ćwiczenia na dwugłowy ud, brak ćwiczeń na triceps. Poza tym że trenowanie każdej partii tylko raz w tygodniu dla kulturysty naturalnego raczej nie jest dobrym pomysłem.

Najlepiej pasowało by mi tak: Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek:Biceps,Barki Sobota: Nogi,Plecy, tylko że jak nie patrzeć nogi to tez jedna z większych partii mięśniowych i nie wiem czy może tak być?